院長が教える!3ステップで猫背を改善する方法

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骨盤の治療に一貫してこだわり、結果の出る骨盤矯正トレーニングが女性に評判になる。テレビやラジオ出演も経験し、現在は骨盤の専門家育成やプロ選手の治療、 骨盤で人の相性が分かる!恋する♡骨盤レッスンを全国で開催している。

 

 

【猫背】明日までに治したい!

 

37歳 自由が一番
明日、友だちの結婚式なんだけど、残業続きで猫背がヒドイ!先生、明日までに猫背を改善する方法とかある?

って、そんなの、あるわけないよね~。

Mr.骨盤
実はあるんです!私が自宅でやっている、秘密の猫背改善セルフケア、教えます。
Mr.骨盤
そして、猫背を改善するだけじゃなくて、肩こり、首こりの解消、ホッペのリフトアップ(小顔)も出来るよ~

 

ここ最近、パーティーや結婚式など、ご招待されることが多くなったのですが、人が集まる所で自己紹介するとき、整骨院の先生が姿勢悪かったら、カッコ悪いですよね?なので、集まりがある時は、前日の夜、秘密の3ステップ猫背改善エクササイズで、背骨をまっすぐにしています!

猫背で悩んでいる方がいたら、整骨院の先生がしている、3ステップ猫背改善エクササイズ、あなたもしてみてはどうでしょうか?

 

  • 呼吸が浅くて疲れやすい
  • 猫背は見た目がカッコ悪い
  • 肩こりや首こりできつい

 

これらが、

 

  • 呼吸が深くなり元気になる
  • 背筋がシャンとしてカッコ良くなる
  • 肩こり首こりが改善する

 

こんな風になれますよ〜

 

さらに、見た目も変わります!

 

猫背をまっすぐにする、3ステップ

やり方は簡単!

 

  1. 胸椎(きょうつい)を左右に回旋させる
  2. 胸椎(きょうつい)を左右に傾ける
  3. 胸椎(きょうつい)を曲げたり、反らしたりする

 

たった、これだけ

 

これらをすることで、猫背はまっすぐになります!

ここで疑問になるのが、胸椎(きょうつい)ってなに?って事だと思いますが、最後まで読めば、猫背を改善する方法を理解できるので、このまま読み進めてください(^^)/

 

胸椎(きょうつい)とは、頸椎(けいつい)と腰椎(ようつい)の間のことを言う!

 

胸椎とは背骨の一部分のことで、上の部分が頸椎(首)と繋がり、下の部分が腰椎(腰)と繋がっていて、全部で背骨といいます!

この『胸椎』を動かせれば、猫背の8割は改善出来ます!

 

あなたは胸椎、動かせますか?

 

整骨院にくる患者さんに質問しても、腰と首は動かせるけど、胸椎どうやって動かすのよ〜!といった会話になることがほとんどですが、コツを一度知れば、簡単にできますので、一緒に今からやっていきましょう!

 

ステップ1 胸椎を左右に回旋させる

 

ストレッチポール(上画像)を持っている方は、使うと効果が高いので持っていたら使ってください!なくても出来ますので、まずは画像を見ながら、やってみてください。

 

①仰向けに寝て、膝を立てます。

 

②両手を伸ばします。

 

③右手の甲を内側にして、天井に向かって伸ばします!(盆踊りみたいな感じ)

 

④逆の手も同じように伸ばす。

 

⑤この動きを片方10回ずつ、計20回

ポイントはおへそを動かさないということ(腰ではなく胸椎を動かす)

これで、胸椎を回旋することが出来ました。

もし、やり方が分からない、ちゃんと出来ているか不安、そんな時は▼下記LINE▼から質問してください。

 

ステップ2 胸椎を左右に傾ける

 

①仰向けに寝て、膝を立てます。

 

②右肩を下げる、そして右腕を外にひねる(手のひらが天井向き)、左肩はあげて耳に近づける。

 

③右肩をあげる、そして右腕を内にひねる(手のひらは床向き)、左肩は下げて耳から遠ざける。

 

④これらを片方10回ずつ、計20回する。

これで、胸椎を左右に傾けることが出来たので、あとは曲げたり反らしたりするだけ・・なんですが、大事なことを言い忘れてました。

それは、今までやってきた動きは準備体操だ!ということです。

なぜなら、猫背とは背中が丸く曲がった状態をいうのですが、曲がっているのなら、反らしたら良いじゃん!こう思うのが普通ですが、実は胸椎、反らす動きが苦手なんです。言い換えれば、苦手なことをするから、準備が必要なんです。その準備というのが、ステップ1回旋や、ステップ2傾ける動作です。

今までしてきた、胸椎を左右に回旋する動作、左右に傾ける動作のおかげで、あなたの胸椎はサビ取りが出来て、猫背をまっすぐ(反らす)にする準備が整いました。

では、仕上げ!最後のステップ、曲げたり、反らしたり、していきましょう!

 

ステップ3 胸椎を曲げたり反らしたりする

 

最後のステップです!

あなたの猫背をまっすぐにするために、1番大事なところですので、気合入れてくださいね〜ここではストレッチポールを使う場合、使わない場合、2つをご紹介します!

まずは、ストレッチポールを使う場合

①胸椎を丸める

座ってやってもいいし、四つん這いでもオッケー!

 

②次は反らすのですが、まずはストレッチポールを背中に当てる、3つの場所を知ろう!

 

  • 肩甲骨の下 ①赤のライン
  • 肩甲骨の真ん中 ②緑のライン
  • 肩甲骨の上 ③青のライン

 

この順番にストレッチポールを当てながら、胸椎を反らしていきます。

 

③赤のラインに、ストレッチポールを当てて反らす、そして丸める!

反らして、丸める、これらを3回ずつ、ゆっくりやります。

コツは腹筋に力を入れておくこと!

 

④これを緑のライン、青のライン、同じように反らる、丸めるを3回ずつ行います。

これで猫背改善エクササイズは、終わりです!

 

ストレッチポールを使わない場合

先ほどの①をしたあと、反らす運動をします!

 

それがこちら!

尻ば引いて胸反らす!(by諸井先生)

これらが出来れば、猫背をまっすぐにすることが出来ます。

 

猫背の人の症状である

 

  • 呼吸が浅くて疲れやすい
  • 猫背は見た目がカッコ悪い
  • 肩こりや首こりできつい

 

これらが、

 

  • 呼吸が深くなり元気になる
  • 背筋がシャンとしてカッコ良くなる
  • 肩こり首こりが改善する

 

こんな風になれますよ〜

 

そして見た目もこんな風になれますよ!

整骨院の先生が自宅でしているやつなので、間違いないです!笑

自分に変なこと、しないですよね?

猫背に悩んでいる方、やってみて下さい!

 

猫背改善のためのオススメツール

 

オススメ1
ストレッチポール

イチローも使っている、有名なやつ!
定番物なので、持っていて損ないです。

価格は9800円くらい。

↓クリック↓

 

オススメ2
ストレッチポール・・みたいなやつ

ドンキホーテの情熱価格シリーズ!

身長170センチまでの方なら、これで充分!(ただ売り切れていることが多いので、問い合わせて行かれた方が無難)

 

よしはら整骨院
1番のオススメ

最強のセルフケアツール!
コアクレイドル!

これヤバイです!!

正直、私の仕事(整骨院)なくなるんじゃないか?ってくらいの道具です!使いこなせば、全身のセルフケア出来ます!

2016年スポルテックという、東京ビックサイトで行われた、スポーツの祭典にも出展されていて、大反響を呼んだ、『コアクレイドル』は売れまくって、2016年7月15日から少し安くなりました。

いまが買い!なツールです(^^)/

こちらは、私が購入の案内出来るので、相談してください(下記LINEからお願いします)

 

 

天然の美容整形!リフトアップ出来る、秘密のエクササイズ

 

これまでにやってきた、エクササイズで猫背は改善していくのですが、リフトアップしたい!良い姿勢を定着させたい!更なる高みを目指す方は、先ほどのエクササイズ後、これをやって下さい!

やり方は、何かにつかまり、お腹を凹ませながら、背骨(胸椎)を反らす!

これ、背中がめっちゃ痛みます(笑)効果は抜群ですが・・。

画像はストレッチポールを持ってやっていますが、机などでも出来ますし、工夫すればどこでも出来ますよ~

画像じゃ分かりづらい方は、『ソラシックエクステンション』で検索するとたくさん動画が出てくるので、そこからヒントを得ても良いと思います!

このエクササイズ、背骨についてる小さな筋肉を鍛えるのですが、鍛えると、こんな背中が作れます!

桃井かおりさん、64歳の背中!

骨粗鬆症(コツソ、ショウ、ショウ)のCMの桃井さんです。

素晴らしい背中です!

こんな背中になると、背中の筋膜が、おでこを引っ張り、リフトアップします!

美容整形でリフトアップすると、100万くらいかかります!

それが、さっきのエクササイズで出来るんです!

すごいでしょ?

本当オススメのセルフケアです!

あなたもやってみて下さい。

参照 アナトミートレイン第2版

 

※追伸
よくギックリ腰、寝違える方、胸椎が動くようになると、それらスッキリなくなる可能性大です!やってみてね(^^)/

電話予約はこちら

↓クリック↓
092-292-1691

平日・土曜
9時~13時/15時30分~20時
木曜
9時~13時

吉原
「お電話ありがとうございます、よしはら整骨院、吉原がお受けします。」と応答しますので・・

患者様
「ホームページをみたのですが、予約をお願いします。」とお答えください。

■ お名前(フルネーム)
■ ご予約の日時
■ 連絡のつく電話番号
■ 一番気になるお身体の症状・状態

以上をお伺いさせて頂きます。
あなたのご来院をお待ちしております。

 

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